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顺泰变速器:8大秘诀让你骑得更快
编辑:佛山市顺德区极驰自行车贸易有限公司   时间:2016-06-30

自行车训练,HIIT,间歇训练

卡兵折叠车 OTD欧笛折叠车 卡兵自行车 提示保持身体好的状态,才能骑的更快!

1.间歇训练

HIIT比传统持续有氧训练对心肺功能提升更多,同时还能提高你的爆发力。因为间歇训练中高强度的输出,能促进肌肉中“快肌”纤维的生长,也能提高有氧耐力。

开始间歇训练最简单的方法就是以全力的85-95%输出2-4分钟左右,然后休息1-2分钟,再全力输出。根据自己的能力做4-10组。如果没有骑行台或找不到合适的道路进行训练,可以用跑步,游泳等耐力项目代替。

自行车训练,HIIT,间歇训练 1.间歇训练 HIIT对比传统持续有氧,对心肺功能提升更多,同时还能提高你的爆发力。同时由于有高强度的输出,间歇训练也能促进肌肉中“快肌”纤维的生长。开始间歇训练最简单的方法就是以全力的85-95%输出2-4分钟左右,然后休息1-2分钟,然后再全力输出...根据自己的能力做4-10组。如果找不到合适的道路进行训练,可以用跑步,游泳等耐力项目代替。 2.核心肌肉训练 如果你想要骑行得更快、更健康、更强壮,你需要专门训练你的核心肌群。 拓展阅读:核心肌群稳定与自行车骑行 3.快速启动 比如在计时赛中,开始时的速度比平均速度要快一些,可以增加耐力。开始时稍稍提高速度可以增加高速巡航的时间,能让你能笑到最后。 自行车,公路车,山地车,训练,拉伸 4.在适当的时候拉伸 僵硬的身体会阻碍你骑得更快,在错误的时候拉伸也能对骑行起到反左右。比如骑行前拉伸会让你的肌肉过于放松,从而降低你的力量和功率。因此,不要在骑行前拉伸。正确的拉伸时间是运动结束后,趁肌肉弹性正好,拉伸腿部肌肉。 如何拉伸:4个骑行后必须做的拉伸动作 自行车,公路车,山地车,训练,核心肌肉训练

2.核心肌肉训练

如果你想要骑行得更快、更健康、更强壮,你需要专门训练你的核心肌群。最简单的方法就是平板支撑。

3.快速启动

比如在计时赛中,开始时的速度比平均速度要快一些,可以增加耐力,增加高速巡航的时间,能让你能笑到最后。

自行车,公路车,山地车,训练,拉伸

4.在适当的时候拉伸

僵硬的身体会阻碍你骑得更快,在错误的时候拉伸也能对骑行起到反左右。比如骑行前拉伸会让你的肌肉过于放松,从而降低你的力量和功率。因此,不要在骑行前拉伸。正确的拉伸时间是运动结束后,这时候肌肉弹性正好,适合拉伸腿部肌肉。

自行车,公路车,山地车,训练,按摩,大保健

5.大保健

训练后的按摩可以减少第二天酸胀的感觉。Pro骑手在赛后和训练后都会接受按摩师的服务。如果你消费不起不起大保健,可以考虑一下自己DIY。DIY有两种方法:穿压缩裤和用泡沫轴放松腿部肌肉,两者都可以帮助你更快恢复。

6.骑行前来一罐运动饮料

研究表明,长距离骑行前喝一点佳得乐能有效的减少你运动中肌糖原的消耗,让你挺得更久!而且还可以自己配置哦

7.微量元素

近期研究表明:缺少B族维生素、叶酸、核黄素,人运动活力将会减弱,肌肉修复能力和供氧能力也会下降。这些微量元素是修复细胞和高效利用蛋白所必须的,骑友们可以通过平衡膳食或者服用多维元素片来补充哦。

8.氨基酸

长距离骑行无疑会消耗肌肉,并引起第二天的疲惫。补充一点氨基酸吧,能有效减少疼痛,修复肌肉。谷氨酰胺就是不错的选择,还能促进生长激素分泌,提高训练效果(少年郎补充谷氨酰胺还有助于长高)。

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