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卡兵折叠车:如何完成24小时自行车耐力赛
编辑:佛山市顺德区极驰自行车贸易有限公司   时间:2016-06-30

以下是卡兵折叠车对此类24小时耐力赛的一些建议。

    找到自己的节奏

出发时,速度不要太快。Rusch说:“刚出发时,看着人们一个个超过自己绝尘而去确实会感到心里不舒服,但是请放心,你会在后面的赛道中遇见她们的。”你可以用心率计来估计自己合适的出发速度,出发时心率应保持或低于乳酸阈值(达到乳酸阈值时,人们说一句完整的话都会觉得困难)。“你可以在比赛中较短时段内让心率超过乳酸阈值,但是如果长时间保持这种状态则使得肌肉无法快速清除乳酸,从而不得不降低骑行速度。”Rusch说道。在完成赛事全程的四分之一时,要根据自己的身体状况相应地调整骑行速度,在完成赛程的一半和四分之三时,也要做这样的工作。Rusch说:“当赛程只剩下十分之一的时候,那就尽全力前进吧。”

    按时饮食

“大多数人每小时可以吸收200到300的卡路里。”Rusch说道。即使你不饿,也要每60分钟吃少量的食物并饮用不少于20盎司的水。“你的营养补充计划中应包含像钠之类的电解质,因为电解质可以使你的肌肉更顺畅地输出能量。”Rusch说,在赛前,“要为每一小时的比赛安排好饮食计划,要补充足够的的卡路里、水和电解质,并在需要的时候适当加量。”

    注意身体的接触点

身体任何与自行车接触的部位都是压力点,这些点可让人痛苦不堪,甚至导致比赛不得不半途而废。Rusch说:“因此要精心选择骑行裤、车座、手套、把套、锁鞋和袜子。“我喜欢用羊毛袜子,可以增加一点减震效果。我也使用定制的厚鞋垫,从而使脚部压力得到适当的释放。为了应付极其漫长的赛事,我还通常带上一双比平常鞋大一码的锁鞋,因为比赛中脚部出现肿胀是在所难免的事情。我的车把上装有人体工程学把套,这样可以减少尺骨压力和手部的疼痛感,座垫是7点中空坐垫。另外,在平常训练时就要穿预计在比赛中穿的骑行裤,因为若在比赛中改穿比平常更厚的骑行裤会令人很不舒服。”

     保持自信

在漫长的比赛过程中,自信心总是时而高昂时而低迷。Rusch说:“为了避免比赛压力过大,可以将赛程分为多个可掌控的小赛段。”例如,在24小时的耐力赛中,要试着集中注意力于每一圈或是每一整段时间,并为每一小段赛段设定目标。另外,Rusch说:“正如一位导师告诉过我的一样,不管你感觉多好或多糟糕,这种情绪都不会持续多久。知道这点后,我总是在自我感觉良好时克制自己不要过于激动,在感觉糟糕时告诉自己要加油努力。你总是会同时碰到积极的和消极这两种情绪,而不会仅仅是其中一种。”


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